美国奥林匹克运动员的健身心得

[pukfz1839]

格里尔曾获得8次全国冠军，但不幸的是，在他15年的职业生涯中，他做过三次手术。在1998年的时候肘部 韧带拉伤，2002年的时候肩关节受伤，2004年膝盖韧带受伤。尽管如此，他还是每天坚持训练，2磅重的 标枪飞出足球场以外的长度。这个时候，背部的任何小伤也可能毁了一个标枪手的职业。可是格里尔最大的恐惧是 ：在奥运会上的第二次失败。在2004年的奥运会上，他排名12，有史以来最令人失望的成绩。
31岁的格里尔并没有给病痛打垮，他保持美国标枪的最高记录，91.29米,热波炉。
　　18分钟健身法
为了保持体重，格里尔每天都跳台阶。第一轮，他一个一个台阶地跳，第二轮两个台阶一跳，第三轮的时候，三个 台阶一跳。他每天做这个周而复始，他说跳了18分钟后，就会感到双腿好像在燃烧，呼吸困难。但这种办法是最 快的方法，能帮助塑造体型。不需要花很多时间，每天跳楼梯，就能轻松减肥！对于很多经常出差旅行的人来说， 忙得没时间运动，可以晚上的时候抽出十几分钟，在酒店的楼梯上训练。
盖的目标是在100米短跑上跑出9.74秒的成绩创造北京奥运记录。26岁的盖，是世界100米和200米 短跑的世界冠军。很多人包括盖他自己都清楚第一块金牌也是最后一块金牌，因为在短跑的历史上，几乎没有人能 连续夺冠的。事实上，只有卡尔路易丝在1984年和1988年的100米短跑上连获金牌。盖说：‘他一直在 成与败之间起起伏伏，真正努力过后，我知道我自己已经为迎接这一天做好了准备。这就是我的事业 。’
　　塑造六块肌
力量是短跑选手的法宝。盖每天都这样锻炼塑造腹肌：躺在向下倾斜的长椅子上，双手举哑铃位于胸前，然后上身 上抬离开椅子六英尺远。保持这个姿势，向上举哑铃至双手完全伸直，双手回复原位。重复这个动作12次，休息 一分钟，然后重复。
安东尼最近惹上了官司，也许他不再是受人追捧的球星。在2004年奥运会上，安东尼平均得分两分，是美国奥 林匹克上最差的成绩。“因为之前的耻辱，我更坚定信心在北京奥运会上要赢回来！”
　　投篮塑造体型
在中场区带球快跑到到篮球框下，然后从右侧回身至罚球线上，找准重心，摆好姿势，射球。得分后带球跑回中场 区再从头来过，这回从左侧回身。如果第一次投篮不中，从左侧回身，再投篮。左右反复，直至投中为止。这样有 利于锻炼均衡的体型。
29岁的史蒂文-洛??桃丫?竦昧矫栋略嘶峤鹋疲?源?000年开始，他就包揽了他那个重量级的世锦赛冠军。他的家人是他最 大的动力。他的弟弟马克和妹妹戴安娜同一年跟他一样获得了参赛的资格。自从1904年兄弟三人组后，这是又 一个三人组合，他们的梦想是让自己的家族姓氏成为美国人骄傲的象征。哥哥吉恩担任起了长期教练 。
　　时间决定速度
洛??痰母绺缡撬?诔∩系慕塘罚??つ?阿诺德则是他的形体教练。阿诺德有他自己的一套训练方式，他并不要 求他的队员快跑多长的距离，而是给一个时间限制。他说“人的身体懂得自己调节速度，如果我让你跑100米， 你的大脑会告诉你应该跑得多快，而如果我让你尽全力跑8秒钟，你跑出来的速度会比你想像的要快 得多！”
试试阿诺德的方法，在跑步机上快跑8秒钟，然后踏步走12秒。这样重复运动5分钟，在一个月内，把训练的时 间慢慢提高，增加至20分钟。澳大利亚的科学家发现，用这种方法每周运动三天，燃烧掉的脂肪比那些每天慢跑 40分钟的人还要多！
五个月前，在印第安纳州的一所医院里，托马斯-芬奇的右腿上缝了70针，缝合了从脚踝到膝盖的一条又深又长的伤口。这位美国最优秀的跳水运动员，在一次训 练中发生意外。芬奇被称为跳水台上的泰格-伍兹。这位18岁的国家冠军,红外线光波炉，第一次学跳水是跟着祖母学的。
参赛前的8周，每天晚上，他都在想像着每个动作。等到站在跳水板上的时候，他的技术也如日中升 。
　　动作到位取胜
双手直直地高举过头顶，双肩收紧，在进水前,红外线光波炉，整个身体都是挺直，身体越直，入水时溅起的水花就越少。芬奇的每次跳水，动作到位，干净利落，就像刀一样 插入水中。动作做得越到位，收到的效果就越明显！
羽毛球在中国很普及，亚洲的小孩子接解羽毛球运动跟跟西方的羽毛球运动员一样多，可想而知，羽毛球星在外国 就像篮球球星姚明在中国一样受人瞩目。霍华德是美国唯一一位获得羽毛球冠军的运动员。想在东道主国家，羽毛 球高手如云的中国夺得金牌是一个很大的挑战，但是他还是笑着迎接这次挑战。
　　燃烧脂肪是一件快乐的事
羽毛球运动并不轻松，挥舞球拍，脚步在球场上移动，不用多久，就全身大汗淋漓。德国研究人员发现，参加竞争 类运动，像羽毛球等双方对抗的运动，比跑步燃烧的能量要多，每半个小时的运动就可以多燃烧450卡路里。因 为参加这类运动，要全力以赴。想瘦身健身，多参加网球、羽毛球、排球等运动吧！
他是美国名校斯坦福大学毕业，在学校他就是一名大学体操运动员，但是他的梦想是成为一名国家选手。在200 3年的时候，他获得了资格，并在2004年雅典奥运会上获得了银牌,爬楼车价格。
　　练胸肌和手臂
在体操中，引体向上是一个最基本的也是最关键的动作。长年累月的引体向上训练，他练成了结实的三头肌和胸肌 。
做引体向上的时候，双手抓住双杠，双腿朝前抬起直至与地面平衡，然后膝盖向上弯曲90度。在运动过程中腿部 保持这个动作。这样力量作用在胸肌上而不是肩膀。
凯莉-沃尔什（Kerri Walsh）和搭档米丝蒂-梅-特伦（Misty May-Treanor）是美国最具天赋的沙滩排球选手。她们这对搭档在2004年雅典奥运会获得金牌,看着她们在 球场上的完全配合，取得胜利后相拥而笑，谁能想得到她们互相厌倦对方。30岁的沃尔什说，她们两个人都很骄 傲，两人组合在一起已经很久了，总共赢过大大小小的比赛90场，也曾斗过嘴，甚至一度长达七年的搭档就面临 解散呢。但是她们的况技精神，她们共同的目标，让她们不因一时的冲动而做傻事。“其实我们是互相谅解的，而 且我们也越来越知道，我们两个在一起是有史以来最完全的组合。”沃尔什这样说。
　　练排球发球
在排球比赛中，发球是取胜的关键。在球场上，沃尔什经常发出出其不意的球，让对方措的不及。
她说，练发球，每一次把球投出身体前方大约一个手臂的长度，然后等球升到最高点的时候，跳起来击中球。整一 套动作，在弹跳与挥出手臂的时候，整个身体的协调度都得到了锻炼。
在2004年雅典奥运会上，这位蓝眼的美女一下子揽获了五枚金牌，成为奥运会上最抢眼的女运动员。但是那些 金牌只是静静在躺在她公寓的角落里。她并不太在乎这些金牌，她在乎的是能否突破自己。
想游得快，就要想像身体和手臂是在一起往前划，而不是手臂拉着身体向前。这样身体在水中就像动力十足的赛? 而不是小木舟。每次手往前划的时候都要尽可能划得远一点，虽然这样可能会让划手的频率稍微慢下来。想像前面 有一个目标点，每一次都在向目标靠近。
　　游泳减肥
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，经常坚持游泳可以让你健康美丽 ，拥有窈窕身材。游泳减肥消耗的能量大，而且是全身的运动，所以游泳真是非常理想的减肥方法。
看珍妮投球就像在欣赏一项美的艺术。这位高挑的金发美女是世界上最性感的女运动员之一。她投球 又快又准！
她投球的时速高达71英里每小时，而且这是在短距离内投向击球手，如果是棒球的话，时速可以高达100英里 每小时。与她对决过的35位球手，只有两名能接得上她的球。
今年的比赛非看不可，下一届2012年伦敦奥运会上，这项比赛将会取消。
　　速度取胜
如果想减肥，运动频率越高越好，快跑比慢跑有效得多。
39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。