健康的作息时间表

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡 眠质量。
23:00：洗个热水澡。
　　喝一杯水,polo shirt。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30�8:00：刷牙。
　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
7:30：起床。
　　那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降3 7%。
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00�19:00：锻炼身体。
　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆・霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
※03点-05点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废 积物的排除。
六、05点-07点，大肠的排毒，应上厕所排便。
七、07点-09点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应 改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22�7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此,nike sb partners with，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡 眠研究中心教授吉姆・霍恩说。
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋 白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视,handbags on sale。
16:00：喝杯酸奶。
　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等 早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登・沃特金斯说。
8:00�8:30：吃早饭。
　　一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含 量。
　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，不要让自己在20、30年后才后悔 莫及。
※21点-23点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
※23点-01点，肝的排毒，需在熟睡中进行。午夜-04点，脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
※01点-03点，胆的排毒，亦同,cheap ralph lauren。
　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文・威尔伦说。早饭可 以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30�9:00：避免运动。
　　在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学 医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的 一部分。”维伦博士说。
14:30�15:30：午休一小会儿。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
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February 2, 2007

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