如何掌握运动的量和度呢？

加强锻炼以增强体质，已成为时下人们的共识，然而天津空军水上村医院的一项统计调查显示,http://www.51.com/，因健身不当造成运动伤的患者以每年平均20%的速度递增。该院副院长孙军强提醒说，强身健体要讲科学，循 序渐进，切忌急于求成。
运动伤是指因为健身活动不当而导致骨骼、关节、肌肉韧带受损伤。统计显示，该院收治的因健身不当受伤患者数 目，2001年为610人，2002年为870人，2003年为1000人，今年1至8月份为 1200人。
孙军强分析说，运动伤患者逐年增多的原因首先是人们保健意识增强，锻炼者越来越多；其次，对体育锻炼“期望 ”过高，片面认为“多多益善”，超负荷超限度运动而使身体受到伤害,http://tieba.56.com/；第三，很多人想通过运动达到减肥目的，对这些人来说，当减肥效果不明显时，便加大运动量或不根据自己本身 体质特点做不适合自己的体育运动而伤身,http://www.facekoo.com/。
他提醒说，通过锻炼既强身健体而又不受伤，应多参加低强度、长时间的运动,健尔马足疗机厂家，如慢跑、游泳、体操、太极拳等；要注意避免某个肢体或关节过久地做一个动作，以免伤害骨骼和关节；要掌握 运动的量和度，运动量太大反而会降低人的抗病能力。正常的运动应掌握每周3至5次，每次20至30分钟，运 动前一定要做充分的热身活动。