加湿器厂家|15分钟减肥瑜伽 轻松打造平坦上腹

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说到瘦上腹，不少人都会建议你做仰卧起坐,盟特新奇特价格，可是经常做仰卧起坐会伤害到脊柱，所以爱美网小编还是推荐你练习减肥瑜伽，今天这套瑜伽动作，可以帮你快 速瘦上腹，每天15分钟，帮你塑造平坦上腹。

1、眼镜蛇式

Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直置于地板上，双手置于额头下方，手肘支撑肩膀离地。

Step2 慢慢伸直双臂，撑起上身离地，直至小腹离地即可，做几个自然呼吸，舒缓全身。

2、坐姿扭转姿势

Step1 坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近左侧臀部下方，左脚跨过右膝盖并置于外侧，身体向左侧扭转，左臂伸直撑在左后方 ，右臂伸直置于左膝盖外侧，手掌朝向前方,加湿器厂家，肩膀打开,加湿器价格。

Step2 肩膀微微后靠，抬起右前臂，手指指向天花板，手肘继续置于左膝盖上方，背部打直，撑直腰身。

Step3 换到另一边，左腿弯曲紧贴在地板上，右腿跨过左大腿并置于外侧，左前臂绕到背部后方，并紧贴背部，左肘置于 右膝盖上，转动头部，眼睛看向地板。

3、桥式变式

仰卧，背部着地，腿部伸直，慢慢抬起身体微微离地，手肘撑地，双手握拳置于身体两侧，待身体平稳后，慢慢抬 起双脚离地，并尽量抬高，做自然呼吸，放松身体。

4、上身转体

坐姿，双腿伸直，双脚分开一小段距离，背部打直，双臂伸直与肩同宽，手掌朝下，慢慢转动身体，使双手手指指 向左侧，眼睛看向手指指尖处，换到另一边重复做。

5、鳄鱼式

Step1 俯卧，腹部着地，双臂伸直指向身体两侧，手掌着地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直并抬离地板，尽量抬高右脚 ，面部朝向左侧。

Step2 放低右脚着地，并置于左腿外侧，身体右脚尽量向左侧反向延伸。臀部尽量提高。

6、桥式

Step1 仰卧，双脚分开一段距离，腿部撑直置于地板上，双臂伸直置于地板并指向头部前方，手掌朝上,盟特新产品价格，胸部尽量向上挺起。

Step2 身体做起，双臂伸直指向前方，慢慢抬起双腿离地，双臂尽量向前伸，背部微微后倾，维持这个姿势 15秒。