如何让早餐有营养

早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消 化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法 集中精神。

　　



　　早餐是一天能量充电的开始，早餐很关键人人皆知，但早餐应该吃什么呢?早餐不仅要营养丰富，而且很重要 的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。

　　◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的 粗杂粮并且掺有一些坚果、干果,加湿器价格。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、 坚果面包、吐司、玉米粥等。

　　◆ 其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,盟特新产品价格，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊 肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

　　◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等,光波炉和微波炉的区别。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、 蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

　　早餐不宜食品

　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂 肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉 得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要,光波炉官网，一般来说起床后活动20～30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。