强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护

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完美肩部五招速成法 很多人都是从篮球明星乔丹身上，认识健美的肩膀应该是什么样子的，肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你 如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在2 1世纪，最重要的是好身材。 肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织，强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆 起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的，强肩不是一句话 ，不是一件事，它是一个好习惯。 1.交替哑铃肩举交替哑铃肩举交替哑铃肩举交替哑铃肩举 几次：做4组，每组10－12次，组间休息不超过1分钟,较上季多胜出18场的比赛。 怎么做：正坐平凳，双脚分开，目视前方,air jordan shoes，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。 2.哑铃上斜举哑铃上斜举哑铃上斜举哑铃上斜举 几次：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟,jordan shoes。 怎么做：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与 头部位于一条水平线上为止。 3.侧卧哑铃平举侧卧哑铃平举侧卧哑铃平举侧卧哑铃平举 几次：完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。 怎么做：侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡,jordan shoes，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。 4.提铃耸肩提铃耸肩提铃耸肩提铃耸肩 几次：完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。 怎么做：双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是 非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。 5.单臂俯身哑铃侧平举单臂俯身哑铃侧平举单臂俯身哑铃侧平举单臂俯身哑铃侧平举 几次：完成3组，每组8个,jordan shoes，组间休息不超过3分钟。
怎么做：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯,Short Ugg，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。
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