减压、定静、自由、祥跟的心灵

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，就是胜利的第一步。
　　籍由改变自己，来改变一生。
　　我这一代最伟大的发现就是，一个人可以籍由改变自己立场来转变毕生。
　　——威廉·詹姆斯（William James）
　　（1）别为小事抓狂。
　　（2）这些都是芝麻小事。
　　1．别为小事抓狂
　　我们的日常生涯中每天都有许多相似的“小事”。无论是要排队、听不公正的批驳、或者分担工作如果我们学 会不要为小事懊恼，就可以取得莫大的回报。太多人挥霍可贵的力量“为小事抓狂”，基本错失了生命的神奇与美 妙。当你许诺朝这个目标前进，你就会发现，自己省下更多更好精力，可以变得更善良、更温顺。
　　2．跟不完美和解
　　当你陷入旧习，保持事情不该保持现状时，平和地提醒自己一声，此刻的生活现状很好。在你的断定轨制的时 候，所有都没事。当你打消所有生活范畴的完美需求时，你就会发现生活本身的完善。
　　3．不要认为温柔又放松的人，会没有成绩
　　当你占有你想要的货色（心坎的安定）时，你就比拟不会因你想要的、需要的、盼望的、和关怀的事物而分心 。这样一来，你就比较容易集中精神，到达你的目的，还可以回报他人。
　　4．警惕你的“主意”滚出雪球效应
　　在你的思绪有机会构成任何能源之前，就先注意到你的头脑里发生了什么事。你越早逮到内心正在滚雪球，就 越容易阻拦它。在这个实例中，你在开始检讨明天该做什么事情时，就可以注意到思绪的雪球。然后，你就不要烦 恼明天的事，反而应该告诉自己：“瞧，我的老弊病又犯了。”然后就即时打住，防患于未然。在你的思绪列车有 机会开出之前，就禁止它。然后，你就不应该专一在感伤中，而应该感激你丰产起了明天该打的电话。如果这件事 发生在三更深夜，把它写在一张纸上，而后再回去睡觉。你可以斟酌在床头放一枝笔和一张纸，以务 不断之需。
　　你可能真的异常繁忙，但是千万要记住，脑中布满感叹的动机，只会使问题更加恶化，让你感到压力更大。下 次你对自己的行程感到不满时，不妨试试这个简略的小练习。你将会对它的见效程度感到惊讶。
　　5．培育你的同情心
　　没有什么比培养我们对别人的同情心，更能拓展视线。同情心是一种恻隐的感觉。它关涉身处地替别人着想的 志愿，将焦点从自己身上移开，想像处在别人的窘境是怎么的味道，同时对那个人发生爱的感觉。这个认识是了解 别人的问题、疼痛和挫折，也跟我们的一样实在，通常还更糟。承认了这个事实，并且试着供给一些赞助，我们岂 但翻开了自己的心，也大大培养了我们感恩的心。
　　同情心可以靠练习来培养。它包括两个东西：用意和行动。意图表现你记得对别人敞开心扉；你裁减了关心的 范畴，推已及人。举动是“你对这件事情做了什么”。你可以按期捐一点钱或时间，给一个濒临你的心的慈悲机构 。你也可以给街上的人一个友善的微笑，和真挚的“召唤”。重要的不是你做了什么，而是你采用行为，作了一点 事。恰如德蕾莎修女提醒我们的：“我们无奈在世间做巨大的事情。我们只能用大爱来做小事。”
　　同情心将你的注意力从我们大多数人适度重视的小事上移开，造就你的感谢心境。通常，当你花时光反思生命 的奇观时，包含你竟然读到了这本书自身，以及看法、爱及其余的禀赋，它就可以提示你，许多你以为“大得不了 的事情”，其实都只是一些“小事”，是你自己把他们变大的。
　　6．即便离开人世，还是会有没做完的事
　　不论你是什么大人物，或者正在做什么大事，记住，没有什么事比你自己和你所爱的人的幸福和内心的安宁更 重要如果你一定要执拗地做完所有的事情，你永远不会得到幸福！其实，简直任何事情都可以等候。我们的工作中 鲜少有事情是属于“紧迫事变”事项的。只要你继承一心做事，他们都会及时实现的。
　　我发现，如果我（常常）提醒自己，人生的目标还是要做完所有的事情，而是要享受生命旅途上的第一步，过 一个充斥了爱的生活，我就比较容易掌握我想要完成所有事情的执迷不悟。记住，在你分开人间的时候，还会有未 完成的事情需要照顾。知道吗？会有别人来取代你完成的！不要糟蹋生命的名贵时刻，来为不可防止 的事情可惜。
　　7．不要打断别人的话,a&f clothing，也不要抢别人的句子
　　8．为别人做件好事，但不用处处张扬
　　所有善行都存在美好的性质，不外还有一件事件更神奇，那就是做好事，却永远不要向任何人提起。当你对别 人付出的时候，你问题觉得很舒畅。不要告知别人你的义行，发免稀释了这个美妙的感到，将这个机密守旧在本人 心中能够保持所有的美妙感触。
　　人真的是应当为付出而付出，而非为了回报而付出。不要跟别人提起你的善行，就是这个真理。你的回报来自 付出行动本身的暖和感觉。下次你做好事时，尝尝心直口快，并享受付出的喜悦吧。
　　9．有时不妨把荣耀让给别人
　　当你不须要所有的注意力都集中在你身上，反而让别人享有光荣时，你的精力就会发生某种巧妙的事情，享受 到一种安静的感觉。
　　固然这个习惯很难改善，但是有十足的自信可以扬弃你对注意力的需求，反面分享他人荣耀的喜悦，不仅是一 种享受，也确切很安宁。不要脱口就说：“我也做过同样的事”或“猜猜我今天做了什么事”，忍一下，看看会发 生什么事。只要说：“太棒了”，或“继续说下去”，这样就好了。跟你说话的人会觉得有趣多了，因为你比较“ 投入”因为你倾听得比较居心，他或她不会感觉到需要跟你竞争。结果，这个人会感到跟你在一起很轻松，让他或 多或少更有自信也更有趣。你也会觉得更放松，因为你不必小心翼翼地坐在棒子边沿，期待轮到你发 言。
　　有许多时候，显然相对合适交流教训，分享荣耀与注意力，而非全部废弃。我在这里指的是，从他人那儿掠夺 注意力的逼迫需求。讥讽的是，当你放弃贪得无厌的荣耀需求时，你以前需要从别人那儿得到的注意力也就被一种 宁静的内在自负所代替，而这个自信正是来自让他人享有荣耀。
　　10．学习活在当下
　　我们内心的安全，有相称大程度取决于我们活在当下我多寡。不论昨天或去年发生了什么，不论明天会不会发 生什么，当下才是你所在的处所,tiger asics，向来都是如此！
　　毫无疑难的，我们之中有许多人都非常粗通神经质艺术，浪费生命去忧虑各种事情。我们许可从前的问题和未 来的忧虑主宰我们目前的时光，结果我们就变得焦急不安、挫折懊丧、了无愿望。另一方面，我们也延迟我们的知 足，我们的优先次序，以及我们的幸福，去压服自己“总有一天”会比今天更好。可怜的是，告诉我们等待未来的 雷同心理机置只会一再反复，结果“总有一天”从未真正到来。约翰·蓝侬曾经说过：“生命就是我们忙着做其他 规划的时候，所发生的一切。”当我们忙着做“其他打算”时，我们的孩子也忙着长大，我们所爱的人正在逐步阔 别死去我们的身材人不知鬼不觉地变形，我们的幻想也偷偷溜走。换句谈话，我们错过人生。
　　很多人把性命当作对当前某个日期的彩排来活。人生不是这样的。实在，不人可以保障，来日他或她还会在这 里。当初是我们领有的唯一时刻，也是我们所能把持的独一时间。当我们把注意力放在当下时，我们就可能节制的 唯一时光。当咱们把留神力放在当下进，我们就可以把害怕从心底消除出去。胆怯是忧愁将来可能产生的种种，例 如，我们将不会有足够的金钱、我们的孩子会惹出麻烦、我们会老会逝世等等。
　　抗衡恐怖的最佳策略就是，学会将你的注意力拉回目前。马克·吐温说过：“我这终生阅历过一些最蹩脚的事 情，有一些真的发生了。”我想，我无法说得更好了。练习将你的注意焦点放在此时此地，你的努力将会得到丰富 的播种。
　　11．大家都开窍了，只有你还没
　　这个策略给你一个机遇，训练一件你可能完整没有措施接收的事情。不过，你假如试一下，可能会发明，这个 训练对自我改良最有助益。正如题目所倡议的，这个主张是想像你所意识或碰到的每个人都十分有教养。那是说， 只有你除外！你所遇见的人都是来这儿教你什么事的。或者这个令人厌恶的司机跟无礼的青少年是来教你耐烦的。 而这个摇滚庞克则是来教你不要太果断。
　　你的作业是试着决定你生命中遭遇到的人们，究竟要教你什么心得。如果这么做，你就会发现，自己变得比较 不会因为他人的行为或不完美，而感到烦恼、赌气、或挫折。你真的可以习习用这种态度来面对人生 ,armani underwear，这么做只会让你感到庆幸，毫不会懊悔。你一旦发现别人教你什么，通常就比较容易排除你的挫折感。比喻，你 去邮局办事，办事员仿佛成心慢悠悠的。不要感到挫折，只要问自己下面这个问题：“他究竟想教我什么？也许你 需要学习同情心，了解做一份自己不爱好的工作有多苦楚！或者你也可以变得更有耐心。排除恰是你练习攻破不耐 心习惯的绝佳机会。
　　这件事情很有趣也很轻易，连你都会感到惊奇。你真正要做的事情是，将你的认知从他“他们为什么要这么做 ？”改为“他们毕竟想教我什么？”今天就看看这些人给你什么样的启蒙吧。
　　12．否认自己的“错”，接受的对方“对”
　　你可以问自己的最主要的一个问题是：“我是想要‘对’，仍是想要快活？”许多时候，这两者只能抉择其中 一个罢了！
　　取舍要对，就要防守我们的立场，这需要大量的心理精神，还会将我们跟别人隔断起来。需要自己对即是需要 别人错，成果激发别人的防卫心，也增添自己的压力，持续坚持防卫。然而，许多人（我有的时候也是如斯）却破 费大批的时间和精力，尝试证明（或指出）自己是对的，别人是错的。不管有意或无意，许多人都信任，让别人知 道他们的破场、申明和观点不准确，是自己的职责所在，而且这么做必定会让他们所纠正的那个人感激他们的，至 少也会学到某些事情错了！
　　好好想一想。我们是否曾经被别人纠正，还向想要证实他是对的那个人说：“真谢谢你，让我晓得我错了，你 才是对的。现在我懂了。天啊，你真好！”或者，当你改正别人，或就义他们来证明你自己是“对的”时，是否有 人曾经向你鸣谢（甚至批准你的见解）？当然没有。事实上，人人都仇恨被别人纠正。我们都盼望自己的态度能够 得到别人的尊敬与懂得。人心最大的个体户之一就是能够得到别人的倾听。学会倾听的人是最受爱好与尊重的。那 些习惯纠正别人的人，是最引人厌也最没有人缘的。
　　想变得更安宁更亲切，最好的真心策略就是，练习让别人享受“对”的乐趣，把荣耀归给他们。不要再纠正别 人了。要改变这个习惯虽然很难题，却值得一试。当某人说：“我真的觉得这是很重要的……”不要插嘴说：“不 ，更重要的是……”或者做别的对话编纂情势，只要让他们的声明成立就行了。你生命中的人们就会变得比较没有 那么高的防卫心，也更亲切。他们会比你所能妄想得到的更欣赏你，即使他们不知晓为什么。你将会发现参加和见 证别人的快乐的乐趣，这可比自卑的战役更有回报。你并不需要牺牲你内心深处的哲学真谛，或最好真诚的见解， 可是，你可以从今天开始，练习大局部时候都让别人对吧！
　　１４发明“耐心练习周期”
　　耐心是心的一种性质，可以藉由蓄意的练习而大幅晋升项。我发现可以磨难耐心的一个有效方式就是创造真正 的练习周期，也就是在心中庙宇练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室，课程叫做耐心 。
　　１５做第一位付出爱心或伸出援手的人
　　只要我们继续维持恼怒,cumulus asics，怒火就会在我们的心里把芝麻皮的“小事”，变成真正的“大事”。我们会开端相信，我们的立场比幸福重要。 事实并非如此。如果你想做一个平心静气的人，你就必需了解，长短对错并没有快乐来得重要。快乐的秘诀就是宽 恕，先向别人伸出友善的手。让对方做那个对的人。这并不表示你就错了。一切都会好转的。你会得到饶恕的安然 ，也会感想到别人对的喜悦。你不注意到，当你伸出友情的手，让别人“对”时，他们会变得比较没有戒心，对你 也比较亲热。他们甚至可能自动回报。然而，如果为了某个理由，他们并未回报你的善意，那也没有关联。至少你 享有内心的满意，知道你已经努力创造一个比较亲切的世界了，你自己当然会更气急败坏。
　　１６请问自己：“一年后你还会在乎这件事情吗？”
　　这个简单的游戏虽然无法解决你的问题，却可以让你把目光放远。不要把精力浪费在活力或烦恼 中。
　　１７接受生命不公的事实
　　接受生命不公的事实有一个利益，就是让我们不要再为自己抱屈，背面激励我们竭尽所能去尽力。我们终于知 道，让一切变得完美，并不是“生命的义务”，而是我们的挑战。接收这个事实也让我们不要替他人难过，由于它 提醒我们，每个人都有自己的遭受，也都有自己的特殊力气与挑衅。这个见解辅助我处理了许多问题，包括抚育两 个小孩，还有要帮谁不帮谁的艰苦决议，心脏当我感到被害或受到不公平的待遇时的个人挣扎。它几乎每次都可以 唤醒我面对事实，让我回到正确的轨道上。
　　生命不公平并不表示，我们不应该尽我们的气力，去改善自己的生活，或全部世界。相反的，它提议我们应该 尽力而为。当我们不了解或不承认生命不公平时，我们就容易感到自己和别人很可怜。可怜当然是一个自挫的情感 ，对任何人都没有好处，只会让人感到更糟糕。不过，当我们清楚生命不公的事实时，我们就能够同情别人和自己 。同情是一种真心诚意的情感，向它所接触到的每个人转达亲切的关心。下一次你发现自己又在考虑世界的不公时 ，请试着提醒自己这个无比基础的事实。人会感到惊讶，它居然可以将自怜推向有利的行动。
　　１８容许自己感到无聊
　　这里所说的无聊不是多少个小时的不务正业或怠惰，只是学会放松的艺术，天天有几分钟只有“活着”就好， 不要忙着“做事”。除了蓄意不做任何事以外，没有特别的方法可行。只要悄悄地坐着，观赏窗外的风景，注意自 己的思路和感觉。
　　１９降低你对压力的容忍度
　　我们目前的压力水平，刚好是我们对压力的容忍度。
　　你应该做的是——在压力失控前早一点开始注意你的压力。当你的心灵跑得太快时，就该退一步，重新恢复控 制。当你的行程推进控制时，这就是一个放慢脚步的记号了，应该从新评估哪些事情比较重要，不要委曲把行程上 的每件事情都办全了。当你认为事情失控，而且开始痛恨你必须做的一切时，不要卷起袖子“开始着手“，比较好 的策略是，放松，做几回深呼吸，出动做一个短程的漫步。你会发现，当你在失控前逮到压力过重时，你的压力就 会像有名的雪球一样滚下山去。在它还小的时候，就容易治理容易控制。不过，它一旦得到动力，即使不是不可能 阻止它，至少也难以阻止了。
　　你毋需担忧事情无法全体做完。当你的心灵清楚镇定，你的压力程度也减轻后，效力主会进步，乐趣也会加大 。当你下降压力容忍度时，你将会发现，你要处理的压力变小了，你将会有更多的创意，可以处置残 余的部份。