产后瘦身减肥方法

产后瘦身减肥方法
　　生完宝宝后，妈妈们都希望自己能够快速恢复到孕前的身材，可是要怎样才能恢复曼妙身材呢？
　　以下10个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。
　　1、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感,健尔马足疗机，既不易使人发胖,健尔马足疗机，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全 脂奶中的蛋白质储量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
　　2、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持 体力。
　　3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养 素,健尔马足疗机价格，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗 。
　　4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好 有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产 后饥饿感。
　　5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很 高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多 于2根以上。
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　6、吃水果的时间也不可忽视,健尔马足疗机，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹 中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
　　7、经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产后饱感，这样也有助 于控制进食量。
　　8、多吃新鲜水果，少饮果汗。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点，有水果时最好不吃沙 拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有鹇水果，尽量不去吃干果,健尔马足疗机，干果去掉水分后热量密度上线上升。
　　9、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加 剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
　　10、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多 选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。