瘦人如何变成“大块头”

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　　当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖（强壮）不了呢” 的困惑中。 在健身房里,光波炉批发，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲,光波炉团购，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。
　　专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料) →充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理),红外线光波炉。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进 行适当的肌肉锻炼。
　　力量训练不能贪重
　　要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练 效果越好。
　　专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的 50％～65％)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激,光波炉团购。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间 。
　　消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。 时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。
　　连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应 能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成 动作。
　　饭菜多吃易吸收的
　　身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不 利于健康。刘教练说，消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入 。
　　蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天 每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最 好每隔2～3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。
　　平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、 瓜果等。尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体 瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。
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