“梨形”家庭主妇如何变辣妈

春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课 哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到 减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！
风华正茂嫁作人妇，没多久又当了妈咪，然后每天开始奔波在单位—家庭两点之间。就这样，一不小心，就走进了 师奶的队伍。
再不小心，不知什么时候往自己身上一看，当年的苗条身段已经不见了，取而代之的是胸部下垂，水桶一样的腰腹 ，还有一双大象腿。女人到这时候，难免会在心底偷偷地大哭一场，既是哀叹流逝的青春，也是难过 走样的身材。
其实，每天花点时间做做运动，胖师奶也同样可以变身成为性感辣妈。
要想摆脱梨形身材，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)，还要让腰、腹 、腿部动起来。
师奶健身的常见误区，你“中招”了吗
师奶健身的常见误区，你“中招”了吗？
一是在家运动，没有教练专业指导，往往不知道怎么去练，比较盲目，且容易忽视器械的训练。二是师奶们常以为 出了汗就算是运动了，就是减掉脂肪了。但是出了汗并不一定就是减掉了脂肪，还要再进行一些力量型的锻炼，如 负重练习，才能事半功倍，实现脂肪的消耗和肌肉的收紧，达到健身塑形的效果。尤其是女人生完小孩，皮肤会松 弛，收紧甚至比减掉更重要。
师奶健身最易犯的错
师奶健身最易犯的错
师奶健身最容易犯的错误包括：一是不能持之以恒。很多师奶健身都是三天打鱼，两天晒网，家里一有什么事，就 把健身给抛下了，这样是不会有效果的。二是不重视运动前的热身，师奶要忙家务，照顾孩子，还要上班，所以时 间宝贵，一上来就运动，结果容易受伤。所以建议师奶们无论是在健身房里锻炼还是在家里运动，都要活动开关节 ，拉伸肌肉，然后才开始运动。

攻克三大困扰，师奶变辣妈！
乳房下垂，腰腹部松弛，臀部下垂，这是困扰生完小孩师奶普遍面对的三大身材问题。针对这种“梨形”身材的特 点，有不同的锻炼方法。
针对腹部：最简单的运动就是仰卧起坐，如果觉得做仰卧起坐做得很累，也可以用一条毛巾绑住双腿 来借力。
针对收紧臀部和大腿：可以平躺在床上,水宜生价格，双腿微曲，把臀部往上抬，用肩和双脚支撑。
不同年龄段，有不同的变身秘笈
不同年龄段，有不同的变身秘笈
不同的年龄段，需要的有氧运动、器械运动、柔韧练习的比例也不一样。
二十多岁的年轻师奶体力好，工作压力大，进行的有氧运动占50%，器械运动占35%，柔韧练习占15%。这 样的比例能使她们感到体力充沛，恢复快，还能减压。三四十岁的师奶们则把有氧运动减到40%，器械力量运动 减到35%-30%之间，剩下的20%左右做柔韧练习。因为人们随着年龄的增长，新陈代谢渐渐减慢，身体慢慢变得僵硬， 所以柔韧练习的比例会增加；心脏能力也慢慢减弱，所以要减少有氧练习；而器械运动能帮助她们慢慢恢复身材， 保持身体的紧实感。所以，四五十岁的师奶们，柔韧练习就要增加到30%-35%之间。