哑铃运动减肥

练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。只要方法得当，不仅不会练出可怕的大块肌肉，反而能改善肌肉线条， 锻炼肢体各部分的耐力，也因为对练习时增加了阻力，会起到事半功倍的减肥效果。

　大下腹部的练习
　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
　　【动作一】还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只 需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟， 然后落下。
　　★重复3组，每组15次【动作二】
　　平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作 。
　　★重复两组，每组25-30次。
　　【动作三】现在，哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2-3公斤的哑铃。
　　站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂， 再拉直身体。
　　★重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
　　背部练习
　　摄影史上有一幅名震遐迩的作品，以女子的背部为主题，将人体之美展现得淋漓尽致。背部曲线固然很诱人， 却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。
　　【动作一】平躺在地板上，腹部紧贴地面,健尔马足疗机。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛,健尔马。然后回落，要控制好速度。
　　★重复此动作2组15次。【动作二】
　　双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部 肌肉在用力。
　　★重复此动作2组20次。
　　【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。
　　★重复此动作3组20次【动作四】
　　这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
　　双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力 量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。
　　★重复2组15次【动作五】
　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
　　★重复5次
　　手臂和肩膀手臂后侧练习
　　这是最难减的地方，也是让人最一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装，重症还 需下猛药，用3-5公斤的哑铃吧。
　　【动作一】站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后,ad收腹运动机官网，然后拉起，左手尽量下垂。
　　★重复此动作2组，每组10次。左右轮换。【动作二】
　　坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力 量。
　　★重复动作2组，每组20次。【动作三】
　　站立，背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有 好的效果,ad收腹运动机批发。
　　重复此动作3组，每组20次。【动作四】
　　俯卧撑。
　　★重复此动作3组，每组10次。
　　肩部练习
　　【动作一】站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
　　重复此动作2组，每组15次。【动作二】
　　持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。
　　重复此动作2组，每组15次。
　　小贴士
　　■如何挑选适合自己的哑铃？
　　建议：男士：15公斤/只左右练习目的：增强肌肉女士：3公斤/只练习目的：减脂、修饰肌肉
　　■练习哑铃的要领：1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
　　最好选择65％－85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5 公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。
　　2.如果目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多,ad收腹运动机正品。
　　每组间隔控制在1－2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
居家减肥网专家提示：哑铃操可在办公室，在家，在看电视的时候等随时做，但不要哑铃过重，特别是在开始的时 候，可以慢慢加大，并且频率不能太快，以免损伤肌肉，同时对减肥不利。