1. 仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢 降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2. 俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直,
水宜生价格。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛 然用力,
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3.俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直,
健尔马足疗机官网。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐 增加，向上时呼气。
4.手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地,
水宜生水杯。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态,
健尔马足疗机。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态,
水宜生官方网站。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。