睡前运动操让腰围从29减到26
 

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“从Health、Yoga、Core和Body Balance中选出对塑造腰线具有明显作用的动作，在每天睡觉之前做一下，腰线会有非常明显的改善。”

【CORE】

双腿背向板桥式

1身体挺直仰卧，屈膝，双脚脚掌支地,盟特新产品厂家，分开与肩同宽。

2双臂自然放于身体两侧，手心向下。

3向上抬起骨盆,光波炉，使膝盖、臀部、肩膀处于一条直线上。

4把身体缓慢放下。

point：想像骨盆的位置有一些水，尽量让水流向脸部位置的感觉。

腰部后侧锻炼姿势

1 俯卧，双手自然放于身体两侧，手心向下。

2 腹部用力，臀部收缩，同时肩胛骨向上。

3 胸部抬起后停顿1~2秒。4缓缓恢复起始姿势。

【Body Balance】

腹部肌肉锻炼姿势

1 腹部用力，抬高臀部，用双臂及双脚支撑身体，保持此姿势约20秒。

2 保持身体状态，力量集中到一只脚上，另一只脚向上抬起。让身体最大限度地保持一字形。

point：不要使臀部接触地面。

身体侧面塑形练习

1 从侧卧姿势开始，先把上身抬起，双腿并拢伸直，保持全身的紧张感。

2 支地手臂用力使臀部离开地面，整个身体呈一字形，此时呼气。

3 把位于身体上方的手臂抬起，伸直，保持此姿势10秒。

【Health Training】

塑造侧腹部线条

1 双脚开立约两倍于肩宽，吸气，同时双手向两侧平举。

2 呼气，右手抓右脚踝，左手向上伸直。两侧重复进行10~15次。

point：眼睛注视左手指尖。吸气，恢复到1的姿势，然后呼气再进行左侧运动。

持棍转腰运动

1 双脚开立与肩同宽，持棍放于颈后，用手臂使其固定。

2 将上身最大限度地向一侧转过去，体会身体侧面的紧张感，然后向相反方向回转。

point：保持视线注视前方。

双腿盘坐，侧向屈体

1 双腿交叉盘坐，双手交叉置于脑后，缓慢吸气，呼气时上身向左侧屈体。

2 吸气时身体恢复原来状态，用相同方法向右侧屈体。

point：背部挺直，在尽量拉长上身的状态下开始做动作，体会侧腹部的拉长感觉。

【YOGA】

双腿交叉转腰

1两臂向两侧伸展，平躺于地，一腿抬起向另一腿方向摆腿、转腰。2此时向摆动腿相反方向扭转颈部，左右重复 10次。

point：注意转腰时尽可能让肩膀贴紧地面。

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