健身跳跃运动的练习方法
 

反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和 灵敏素质。
跳跃练习的方法如下：
(1)原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作,盟特新奇特产品。如：
直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲,盟特新产品价格，如此反复练习5次-10次一组，每周练习2次-3次就可以了。
收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,盟特新奇特批发，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10个-20个，就可以了，对腹部减肥很有效。
原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5个-10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。
还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较 好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
(2)行进间跳跃练习：用双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃 。这种练习一般固定练习距离，10米─30米，连续重复练习,永康盟特，每周1次─2次，每次2组─3组，就可以收到健身效果。
(3)立定跳远：就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3次 ─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。
(4)负重跳跃练习：就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习 增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和 时间。
(5)跳绳练习：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体 机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10分钟─20分钟，灵活掌握练习的运动量 ，使之感到疲劳为度。
(6)急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习：也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳 跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动， 尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3次─10次，练习完后应充分放松。
总之，跳跃锻炼方法有许多练习的形式，中年人只要选择1种─2种，每周坚持练习1次─2次，就能取得较好的 锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动， 留意自己的主观感觉，加强医务监督。

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转载自 112068532 2010年10月01日 08:16 阅读(loading...) 评论(1) 分类：学习交流





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